こんにちはmamです。
プロテイン飲まないほうがいいのかな？
タイトルでこう思ってしまう方もいるかもしれませんが
プロテインは筋肉をつけるために絶対飲んだほうがいいです。
筋肉をつけたい人は一日体重×２〜３倍グラムのタンパク質をとったほうがいいとされていますが、
それらを肉や魚など食品から取ろうとすると余計な脂分が入ってしまうしお金もかかりますよね。
そもそもそんな量毎日食べられないですよね
プロテインは余計な脂質や炭水化物が取り除かれていて
タンパク質だけを効率よく摂取できる優れものです
消化吸収もはやいしね
でもプロテインにもデメリットがあります今回はそれをお伝えしようと思います。
乳糖不耐症
これはあるあるで僕も乳糖不耐症です。
日本人の７割が乳糖不耐症とも言われています。
乳糖を消化させるにはラクターゼという酵素が必要なのですが、
これが日本人はあまり活発ではないんです。
だからお腹が張ったり、おならが匂ってしまったりするんですね。
そしてこれは体質なので治すことが出来ません。
解決策は？
安く一般的に出回っているプロテインはWPC（ホエイプロテインコンセントレート）と言われていて、
これに乳糖が含まれています。
一方でWPI（ホエイプロテインアイソレート）は乳糖が取り除かれていて
より炭水化物や脂質が少ないです。
そしてタンパク質の含有量が多く、値段は高いですがこれで解決することが出来ます。
ソイプロテインは大豆からできているので乳糖が含まれていません。
僕はネイチャーカンやマイプロテインというプロテインを使っています。
おならが臭う
二つ目はおならが臭うです。
これも乳糖不耐症だからかもしれませんから
また、タンパク質の過剰摂取の場合もあるので
一度プロテインの量を減らしてみてもいいかもしれません。
ニキビができる
ニキビとプロテインには因果関係がないとされていますが、
腸内環境や普段あまりタンパク質を摂らない人が
急激にタンパク質を摂取することで
小腸に負担が掛かっっているかもしれないので
量を減らさないといけません。
でもニキビができる原因は、
筋トレ後の汗の放置が原因となっているかもしれないので
汗をかいた後はしっかり顔を洗って保湿もしておきましょう。